夏バテって結局のところ何なのよ?原因は?症状は?対策あったら教えてよ〜!

で?夏バテってなに?

「夏バテ」って、温度と湿度が高い夏に体が対応できなくなって、

なんとなく体がだるかったり、食欲不振になったりする体の不調のことなんだって!

「夏負け」とか「暑気あたり」とも言うらしいよ。

要は暑い夏に、なんかだるい〜!とか、あんまり食べる気しな〜い!ってなることなのね〜。( ・⌓・ )ヘー

 

そもそも原因ってなに?なんで夏バテになるの?

・ひとつは睡眠不足ね!

現代は、住宅密集化が進んだことで、夜も温度が下がりにくくなったよね。

それで熱帯夜に寝つきが悪くなったり眠りが浅くなったりすることで、

睡眠不足に陥ることがあるのね。

しっかり睡眠をとれないから、日中の疲れを回復できずに疲れがたまって、夏バテになるんだって!

 

・次に自律神経の乱れ!

エアコンで冷えた室内から、猛暑の屋外に出たりすると急激な温度差で体力を消耗して、夏バテの原因になる!

あと、冷房の効きすぎた部屋にいると、ストレスで自律神経がうまく働かなくなるんだって!

自律神経がうまく働かなくことで、胃腸の不調や倦怠感、食欲不振が起こり、結果夏バテになるみたい。

 

・それから発汗の異常!

高温多湿が続くと、汗の出口周辺が詰まって、発汗が難しくなることがあるんだって。

それで、体温調節がうまくいかなくなる。

それに、長時間直射日光の下にいると、発汗が過剰になって体の水分が不足することで、夏バテになってしまうそう。

 

夏バテの症状は?

夏バテの症状は、全身のだるさと疲労感が代表的ですよね!

なんとなく体がだる〜い!とか、疲れが取れな〜い!みたいな日が続く。

暑さで睡眠不足になることも少なくないから、さらにだるさや疲労感が増すという悪循環に陥るのね〜!(^_^;)

自律神経がおかしくなって消化器の機能が低下することで、食欲不振につながって体に必要なエネルギーやビタミン不足になることがあるみたい。

それで、だるさや疲労感が増したり、無気力感が増幅するんだって!(>_<)

 

どうやったら予防できるの?

・栄養価の高いものを食べること!

食欲がおちやすい夏は、量じゃなくて質に重点を置いて食べる!
とくに疲労回復に効果的な玄米、うなぎ、豚肉、ねぎ、山芋、豆類などの良質なたんぱく質で、高エネルギー、高ビタミンの食材をしっかり食べるようにしましょう!(^^)

 

・室内での過ごし方を工夫すること!

室内外の温度差が5℃以上になると、自律神経が乱れやすくなるみたいよ!
エアコンは温度をこまめに調節する!
自分でエアコンの温度調節ができないときは、エアコンの風が直接当たらないように風向きを調節して、上着を羽織ったり、長いパンツを履いたりして工夫しながら体温を調節をしましょう!(^^)

 

・しっかり睡眠をとること!

夏バテを予防するには、疲れを溜めないことが一番みたい。
なるべく早めに就寝して、ぐっすりと眠る!
その日の疲れはその日のうちに〜!ってことね!(^^)
寝る30分~1時間前に、ぬるめのお風呂に入ったり、暑くて寝苦しいときは、頭部を冷やしてあげると、早く寝付くことができるし、より一層深い眠りが得られるそうよ。

 

夏バテかな〜と思ったら?

・食事やツボを刺激して疲労回復〜!

食欲がないときは、辛いものや酸味のあるものみたいに、食欲増進、疲労回復に効果のあるものに趣向を変えると食べられるのでは?お風呂に入ったときとかに、足の裏の人差し指と中指の骨の間で、少し窪んだところにある湧泉(ゆうせん)というツボを押すのも、自律神経の働きが高まって、疲れも早く取り除くことができるみたいよ。

足つぼ7

・市販の薬やサプリメントを使う!

食事だけでは必要な栄養素がとれなかったり、疲労感が続くみたいなときには、市販の薬やサプリメントで栄養補給するのも一つの手段ですわよ!(^^)
疲れやだるさに効果があるビタミンB1、B6、B12が配合されたビタミン剤や栄養を補給するサプリメントなどを活用しましょう!

 

・それでも改善されなかったら病院へ!

夏バテの症状が重く、つらいときや夏バテが長期間続くようなときは、我慢せずに病院に行って下さいね!
重い疾患が隠れている場合もあるかもしれないので、近くの医療機関で診察を受けましょう!

 

まとめ

夏バテしないようにするためには、しっかり栄養補給して、しっかり寝て、室内外の温度差に注意すればいいってことよね!
そして、しっかり栄養補給しないと、エネルギーやビタミン不足になって、ますます悪化するってこと!
夏は食欲も落ちるし、食べた方がいいってわかってても、なかなか難しいよね?(^_^;)
簡単に冷たい麺だけで済ませちゃったりで、きちんと体に必要な栄養を毎日摂るのは正直私にはできないわ〜(^_^;)

皆さんはできます?(^_^;)

 

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