アルギニンって知ってる?アルギニンは健康を維持するのを支えてるアミノ酸!

アルギニンってどんな栄養素なの?

うちらの体を作ってるたんぱく質は、20種のアミノ酸からできていて…。

そのうちの9種類が必須アミノ酸って言われてるんだけど…。

体内では作り出せないから、必ず食べ物から取り入れなくちゃいけないのね!( ・⌓・ )ヘー

体内で作り出せる11種類は、非必須アミノ酸って言われてるよ!d( ^^ )

アルギニンは、非必須アミノ酸なんだけど、体内で作り出せる量は少なくて、

不足した分を食事で補う必要があるみたいで、準必須アミノ酸、条件付きのアミノ酸って呼ばれることもあるんだって!( ・⌓・ )ヘー

特に幼児は、体内で作り出す量が十分じゃないから、食事からアルギニンを摂る必要があるみたいよ!( ・⌓・ )ヘー

 

アルギニンはマルチなアミノ酸!

アルギニンは、老若男女関係なく幅広い効果が期待されてて、欠かすことができない栄養素の一つらしいのね!d( ^^ )

実際には、どんな効果が期待できるのかを具体的に紹介するね!(^^)

*成長ホルモンの分泌を促進するよ!

アルギニンは、成長ホルモンの分泌を促す働きがあるんだって!( ・⌓・ )ヘー

脳下垂体から分泌される成長ホルモンは、病気にかかりにくい体を作ったり、傷の治りをスムーズにしたりする効果が期待されてるみたい!( ・⌓・ )ヘー

あと、成長ホルモンには食欲を抑える働きがあると考えられてて、食欲抑制剤にもアルギニンが加えられてるみたい!( ・⌓・ )ヘー

さらに、脂肪の代謝を促して筋肉を強化する効果も期待できるらしくて、引き締まったプロポーション作りの役に立つんだって〜!(*´ `*)/

*免疫力をアップしてくれるよ!

アルギニンは、うちらの体内で免疫細胞のマクロファージが活性化するように働きかけてくれるみたいで…。

マクロファージは、体に侵入してきた細菌とかウイルスとかを食べてくれる白血球の一種らしくて…。

マクロファージの働きが活性化することがうちらの免疫力アップにもつながって、

病気に負けない強い体を作り出すことが期待できるんだって!d( ^^ )

あと、手術後の回復を促したり、感染症合併の発生率を下げるために、

アルギニンが加えられた輸液が使用されてるみたいよ!( ・⌓・ )ヘー

*疲労回復のサポートをしてくれるよ!

ラットに運動で負荷を与えてから、アルギニンを与えたら、

血中アンモニア濃度が低下したって実験結果があるらしくて…。

アンモニアは、運動したときに感じる疲労原因の一つなのね!

アルギニンで、アンモニアの増加が抑えられて、疲労回復をサポートする働きが期待されてるんだって!( ・⌓・ )ヘー

*生活習慣病を予防してくれるよ!

アルギニンは、体内で一酸化窒素を作り出すみたいで…。

一酸化窒素は血管を拡張させるから、冷え症や動脈硬化、心筋梗塞、脳梗塞とか…

生活習慣病の予防効果が期待されてるんだって!d( ^^ )

*美容のサポートも!

肌は、表面から…角質層、表皮層、真皮層に分かれてて、

肌が荒れてるって言うときのほとんどの場合は、角質層のアミノ酸と水分不足が原因だって言われてるのね!( ・⌓・ )ヘー

そうなると…肌のバリア機能が低下して、うるおいを失って、そのうちひび割れとか…

皮膚のトラブルが出る可能性があるみたいなのね!( ̄▽ ̄)

アルギニンには、角質層を保湿する効果があって、

アトピー性皮膚炎とか老化による乾燥も、アルギニン入りのクリームで改善がみられたって報告もあるんだって!( ・⌓・ )ヘー

*アルギニンの摂取方法は?

1日に1~8gのアルギニンを摂ると、成長ホルモンの分泌促進や筋肉量の増加、

体重、体脂肪の減少、血管拡張とかの効果がみられたって報告があるらしいよ!d( ^^ )

食事やサプリメントとかを利用して、賢く摂取しよう!\(*´ `*)/

*アルギニンが多く含まれてる食品は?

「食品100g当たりのアルギニン量(g)」
ゼラチン7.9
湯葉(干し)4.4
かつお節(加工品)4.3
凍り豆腐4.1
らっかせい(乾)3.2
きな粉(脱皮大豆)2.8
大豆(乾)2.7
ごま(乾)2.7
しらす干し(半乾燥品)2.4
くるみ(炒り)2.2
くるまえび(養殖・生)2.0
すじこ1.8
毛がに(生)1.6
若鶏肉(むね・皮なし・生)1.5
豚肉(ロース・赤身・生)1.5

普段の食卓で取り入れやすいのは…。
大豆、大豆製品、あと、鶏肉、豚肉みたいな肉類がおすすめだよ!d( ^^ )

*アルギニンを効率的に摂るには?

①運動前後に摂る!

アルギニンは、疲労回復をサポートすることが期待されてて、

運動前後に摂ると疲労感の軽減につながるみたいよ!d( ^^ )

 

②就寝前に摂る!

成長ホルモンは、夜寝てる間に多く分泌されることが知られてて…。
材料になるアルギニンを就寝前に摂ると、成長ホルモンの分泌促進とか代謝促進効果が期待できるみたい!d( ^^ )

まとめると…。

うちらの体内で、色んな役割を担うアルギニンは…。

筋肉を維持して脂肪を燃やしたい!免疫力をあげたい!生活習慣病を予防したい!とか…

そう言う効果を期待するんだったら…。

アルギニンが多く含まれてる、大豆、大豆製品、鶏肉、豚肉みたいな肉類を食事に取り入れるように意識すればいいってことだよね!d( ^^ )

サプリメントを賢く利用しながら摂取するのもおすすめ!d( ^^ )

あなたのライフスタイルにあった方法を探してみてね!(^^)

 

おススメ!

筋肉疲労を和らげ、免疫系の健康を支え、抗酸化物質による保護作用まで!エクセル詳細