カルシウムが不足したら? どんな症状が出るの?

カルシウム不足の症状は?

カルシウムが不足すると…。

  • ①運動してないのに足がつる。
  • ②まぶたが痙攣してピクピクする。
  • ③イライラする。
  • ④忘れっぽくなる。

こんな症状があるなら、カルシウム不足かもしれないらしいよ!

①②は、カルシウム不足で起きる筋肉活動の低下

③④は、脳の神経細胞の働きの低下が原因なんだって!

 

例えば③イライラする。だと…

カルシウムが不足すると、脳の血液中のカルシウム濃度が高くなるらしいのね。

そしたら脳の神経細胞の働きがコントロールできなくなって、イライラの症状が起きるんだそう。

もっと脳の血液中のカルシウム濃度が高くなっちゃうと、痴呆症状が起きることもあるんだって!(´Д`|||)

あと、脳血管の動脈硬化から、脳卒中が起きる原因にもなるらしいよ!( ̄▽ ̄)

 

上手にカルシウムを摂ろう!

自然環境が、日本人がカルシウム不足になる理由のひとつなんだって!(´ºωº`)

火山灰地が多い日本の国土は、あんまりカルシウム含有量が多くないらしいのね。

飲み水とか野菜にも、カルシウムが少ないから、意識的に食生活でカルシウムを含む食品を沢山摂る必要があるんだって!( ・⌓・ )ヘー

牛乳とか乳製品、豆類とか豆製品、小魚類、緑色野菜とかにカルシウムは沢山含まれてるみたい!(^^)

ちなみに成人が1日に必要とする600mgのカルシウムは、牛乳600CC分なんだって!

だけど、カルシウムってあんまり吸収率がよくないらしくて…。

1番吸収がいい牛乳でも50%くらい、その他の食品だと20~30%くらいなんだって。( ̄▽ ̄)

し〜か〜も〜。

年齢が上がるほど、吸収率が悪くなっちゃうみたい!(´Д`|||)

中高年の人は、摂取量1000mgくらいを目標にして、多めにカルシウムを摂るようにするといいんだって!(^_^;)

で、ビタミンDがカルシウムの吸収を高めてくれるらしいよ!(^^)

きのこ類、イワシとかの青魚類に、ビタミンDは沢山含まれてるんだって!

あと、紫外線も浴びるといいらしい!(^^)

紫外線を浴びると、体内でビタミンDがつくられるんだって!(^^)

浴びすぎるとシミとかシワの原因になっちゃうけど、せっかく沢山カルシウムを摂っても、ビタミンDが不足しちゃうと吸収率が下がっちゃうんだって!(^_^;)

それじゃ勿体ないもんね〜!(^_^;)

紫外線も適度に浴びた方がいいよね!(^^)

散歩

マグネシウムを一緒に摂るといい!

カルシウムの吸収とか働きを妨げることにも、注意するべきだよね?

塩分のとり過ぎもだけど、リンとかアルコールもマイナスに作用するんだって!

骨にカルシウムの沈着を助ける役割がリンにはあるんだけど、とり過ぎちゃうとカルシウムを外に出しちゃう作用もあるみたい。

リンは、インスタント食品とか清涼飲料水とかにも沢山含まれてるらしいよ。( ・⌓・ )ヘー

あと、アルコールもカルシウムの吸収を妨げるみたい。( ̄▽ ̄)

こういう食品をとり過ぎたり、飲み過ぎたりしないように気をつけようね!(^_^;)

それから、カルシウムも沢山摂ればいいってわけじゃなくて…。

マグネシウム不足だと、体内でカルシウムがうまく働かないこともあるんだって。(^_^;)

骨、筋肉、神経とかで、カルシウムの出入りを調整するのがマグネシウムの役割らしいんだけど…。

そのマグネシウムが不足すると、カルシウム不足と同じような、イライラとか足がつったりする症状が出るんだって!( ・⌓・ )ヘー

マグネシウムは、1日あたり300mg必要で、カルシウムの半分ね!

緑黄色野菜、豆類、ナッツ類、海藻類とかに多く含まれてるから、バランスを考えて一緒に摂るといいんだって!(^^)

カルシウムだけを、ミネラルバランスを考えないでとり過ぎると、人によっては貧血とか便秘とかの症状が起きたりするみたい。(^_^;)

あと、カルシウムをとり過ぎると、腎臓や尿管で結石ができやすいって言われてるらしいんだけど…。

でも本当はその逆で、カルシウムが不足しちゃうと、腎臓とかでもカルシウム量が増えちゃって、

それが結石をつくる原因になっちゃうらしいのね。( ̄▽ ̄)

だからカルシウム不足の人が、結石になりやすいんだって!( ・⌓・ )ヘー

カルシウムが不足しちゃうと、骨とか歯だけじゃなくて、色んな症状が起きるんだね〜!(^_^;)

カルシウムって大事だね!(*´∇`)ノ

 

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