キレイな腸がどんなかわかったけど…。 じゃあどうすればキレイな腸になれるの?

食べ物で腸は変えられるよ〜!

食べ物でコントロールできる唯一の臓器が腸なんだって!( ・⌓・ )ヘー

それはありがたいよね!(^^)

それだったら、自分でもどうにかできそうでしょ?(*´∀`)♪

キレイな腸が、健康とか美に大きく関係してるなら、そりゃあキレイな腸になりたい!

でしょ?(๓´罒`๓)♪♪

今回は、腸のために摂りたい食品とか、その摂り方を紹介するね〜!(^^)

 

食事で善玉菌を増やそう!

食生活を改善してあげたら、3日〜1週間くらいで、善玉菌が優勢の理想的な状態にできるらしいのね!(^^)

なんてったって1番大事なのは、野菜なんだって!

食物繊維を沢山含んでる野菜を摂ることで、便秘の解消だけじゃなくて、ウンチの状態をよくできたり、ビフィズス菌を増加させるのに効果的らしいよ!(^^)

いっぱい食べれるように、3〜5種類くらいを組み合わせて、スープとか温野菜にしたりして献立を工夫するといいんだって!(^^)

次は、プロバイオティクスってやつ!(・・?)

これは、身体にもいい働きをして、生きたままで腸に届く微生物なんだそう。( ・⌓・ )ヘー

で、それを含む食品のことなんだって!(゚ロ゚)

どんなものかと言うと…。

乳酸菌飲料とかヨーグルト、チーズとか納豆みたいな発酵食品のことらしいよ!(^^)

プロバイオティクスで摂った微生物は、腸に定着はしないけど、

もともといるビフィズス菌とか乳酸菌を増やしてくれるんだって〜!(゚ロ゚)

それで、腸のぜん動運動を活発にする酢酸とか乳酸を産生するから、定期的な排便を促して、

善玉菌優位の腸内環境を作るんだそう。

プロバイオティクスは、

アレルギー症状とか花粉症とかの緩和、

血中コレステロールの低下、

胃ガンの原因になるピロリ菌の増殖抑制とか…。

多くの効果があるんだって!( ・⌓・ )ヘー

 

善玉菌の相性は人それぞれ違うらしい…。

発酵食品の中でも、ヨーグルトは手軽に食べられるものだよね!(^^)

色んな善玉菌が、ヨーグルトには使われてるんだけど、効果的に働くものが、人によって違うんだって!(゚ロ゚)

腸内細菌の数とか種類とか…。

人それぞれ、そのパターンが違うかららしいのね!フム(( ˘ω ˘ *))フム

腸内環境を整えることができる善玉菌も、人それぞれ違うってことだね〜!( ・⌓・ )ヘー

まずは同じヨーグルトを1〜2週間くらい食べ続けてみて、

便通がよくなったり、ウンチの質がよくなったら自分に合った善玉菌が含まれてるってことなんだって!( ・⌓・ )ヘー

あと、食べるタイミングも大切らしくて…。

ビフィズス菌とか乳酸菌は、胃酸に負けてしまうこともあるみたいなのね!(゚ロ゚)

大腸にちゃんと届けてあげるためには、空腹時は避けて、食中か食後に食べるといいらしいよ!( ・⌓・ )ヘー

で、水をたくさん飲むことも重要なんだって!

大腸は、食べ物の残りかすから水分を吸収してウンチを形成するから、水分が不足しちゃうと残りかすが固まっていって便秘になっちゃうみたい!( ̄▽ ̄)

1.5~2Lくらいを、1日にこまめに飲むように心がけるといいんだって!(^^)

 

あと、朝起きたらコップ1杯の水を飲む!

空っぽの胃が刺激されたら、腸のぜん動運動が活発になって、便意を催すらしいよ!

このタイミングを逃さないことらしい(^_^;)

 

ビフィズス菌、乳酸菌の特徴は?

善玉菌のビフィズス菌も乳酸菌も、その種類は数多くあるみたいだから、相性のいい菌を見つけるために、色んなものを試してみようね!d( ^^ )

*ビフィズス菌

「ビフィダム菌」……世界で初めて発見されたビフィズス菌。コレストロールを吸収する。
「ロングム菌」……大腸まで届いて、善玉菌を増やして悪玉菌を減らす。
「アドレスセンティス菌」……健康な腸内で活動してて、ビタミンを合成する。
「ブルーベ菌」……乳児の腸内にいるビフィズス菌。157の増殖を抑制する。

*乳酸菌

「ブルガリア菌」……アミノ酸、アミノ酸化合物、ペプチドとかを産生する。
「サーモフィルス菌」……ヨーグルトを作る時の主要な乳酸菌のひとつで、ブルガリア菌を増殖させるギ酸を産生する。
「ラムノーザス菌」……胃酸とか胆汁酸に強くて、大腸まで届いて腸内環境を改善する。
「カゼイ菌」……小腸の運動とか、消化、吸収を助ける。
「ガセリ菌」……胃がんとかの原因になる、ピロリ菌を抑制する乳酸を作る。

 

う〜ん( ̄▽ ̄)

いっぱいあって覚えられん!(笑)

とにかく、自分に合うものを選ぶのがいいのはわかったから、まずは試してみるといいんじゃないかな?(^_^;)

ヨーグルトの種類も沢山あるもんね〜!(^^)

大切な腸をキレイにして、健康と美に磨きをかけましょう!(*´╰╯`๓)♬

では、またね〜(*´∇`)ノ

 

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