ビタミンCを知ろう!

今回はビタミンCだよ〜!

うちらの体にどんな影響を与えるのか?

特徴とか働きを知っておこう!d( ^^ )

どんな特徴があるの?

ビタミンCは、

コラーゲン生成、
免疫力の強化、
抗ストレスホルモンの分泌、
体内の酸化防止、
発ガン物質の合成の抑制などなど…。

ほかにも体内の色んな酸化還元反応に関わってるんだよ〜!d( ^^ )

水に溶けやすくて、熱、酸素、光、中性、アルカリで壊れやすい性質があるのね!

不足すると、肌荒れとか風邪…。

動脈硬化も引き起こす原因になるんだって!( ̄▽ ̄)

 

1本タバコを吸うと、体内のビタミンCは約25mg減少するって言われてて…。

タバコを吸う人は、吸わない人より、1日に約35mg多くビタミンCが必要なんだって!( ・⌓・ )ヘー

 

どんな働きなの?

*コラーゲンの生成を促す!

コラーゲンは、肌のハリを保つたんぱく質として知られてるよね?d( ^^ )
それは…。
コラーゲンが、細胞と細胞をつなぐ接着剤として体全体の細胞をつなぐ働きをしているからなのね!( ・⌓・ )ヘー

ビタミンCは、コラーゲンの生成には不可欠で…。
ビタミンCが不足すると、細胞をバラバラにしてしまって、肌荒れ、歯茎の出血、皮下出血、ケガの治りの遅れとかの原因になるんだって!( ・⌓・ )ヘー

 

*体内を酸化から守る!

活性酸素は体にとって必要なものなんだけど…。
過剰に発生しちゃうと、細胞を酸化させて傷つけてしまうらしいのね!( ̄▽ ̄)
これが老化とかガンの原因って言われてるんだって!( ・⌓・ )ヘー

あと、活性酸素は悪玉コレステロール(LDLコレステロール)を酸化させて、血管内に付着させる作用もあるみたい。(゚ロ゚)
これは動脈硬化、心筋梗塞、脳梗塞みたいな生活習慣病を引き起こす原因になるんだって!( ̄▽ ̄)

 

ビタミンCは、細胞の代わりに酸化されて細胞を守って、活性酸素からの害を減らすのに役立つのと…。
あと、酸化したビタミンEを再生させたり、その抗酸化作用を復活させてくれるんだって!( ・⌓・ )ヘー

 

*免疫力を高めるよ〜!

白血球は、体内にウイルスとか病原菌とかが入ってきたときに排除してくれる!
免疫システムの主役なのね!d( ^^ )

ビタミンCは白血球の機能を強化して、免疫力を高める働きがあるんだって!( ・⌓・ )ヘー
白血球が十分に働かないと、免疫力が低下しちゃうから、症状の回復が遅くなっちゃう。( ̄▽ ̄)

よく、風邪の予防にはビタミンCがいいって言われるのはこう言うことからみたいね!( ・⌓・ )ヘー

 

*ストレスに適応するように助けてくれる!

ストレスを感じると、副腎皮質ホルモン(抗ストレスホルモン)が分泌されるのね!
このホルモンは、血糖値を上昇させて、使えるエネルギー量を増やしてストレスに対する抵抗力を強めるみたいで…。( ・⌓・ )ヘー

ビタミンCは、副腎皮質ホルモンの合成を促進したり、同じようにストレス適応に働いてる副腎髄質ホルモンのひとつ、ノルアドレナリンの合成に関わってるんだって!( ・⌓・ )ヘー
だから、不足しちゃうとストレスへの適応力が落ちて、疲労の原因になるらしいよ!(゚ロ゚)

あと、ストレスに対応しきれずに免疫力が低下して、風邪をひきやすくなる恐れもあるんだって!( ̄▽ ̄)

 

*発ガン物質の合成を抑制する!

食べ物のたんぱく質に含まれてるアミノ酸と、漬け物とか、くん製に含まれてる亜硝酸塩が結合すると、胃の中で発がん性があるニトロソアミンって言う物質に変わるらしくて…。
ビタミンCは、このニトロソアミンの合成を抑制する働きがあるんだって!( )ヘー

*有毒物質の解毒を助けるよ!

有毒物質が体内に入ったときは、P-450って言うたんぱく質が働いて解毒してくれるみたいで…。( ・⌓・ )ヘー
ビタミンCは、このP-450の働きには必須の栄養素みたいで、不足しちゃうと体の解毒機能が低下しちゃうらしいよ!( ̄▽ ̄)

異物が大量に体内に入ったときは、解毒機能をフル回転させるから、ビタミンCの必要量も増えるって考えられてるんだって!( ・⌓・ )ヘー

 

*脂質代謝を助けるよ!

細胞内で、エネルギー源の脂肪酸を運ぶのはカルニチンって言う物質なんだけど…。
ビタミンCは、このカルニチンの合成にも関わってて、不足しちゃうとうまく脂質が燃やせずに疲労を引き起こす原因になるって考えられてるんだって!( ・⌓・ )ヘー

あと、ビタミンCは胆汁酸の合成にも関わってて、不足しちゃうと胆汁酸の材料のコレステロールが余って、

血中コレステロール濃度の上昇につながる可能性があるみたい。(゚ロ゚)

 

ビタミンCが不足すると…。

肌荒れ、肌のシミやくすみ、歯茎の出血、皮下出血、ケガの治りの遅れ、疲労感、免疫力低下、動脈硬化などなど…。

ビタミンCを摂りすぎると…。

下痢、腹痛、頻尿などなど…。

 

普通の食事をしてれば過剰症の心配はないんだけど…。

サプリメントで摂取するときは、記載されてる摂取目安量以上を長期服用すると過剰症になる場合もあるみたい。( ̄▽ ̄)

くれぐれも記載されてる量を守って摂るようにしてね!d( ^^ )

って事で、今回はビタミンCの特徴と働きでした〜!d( ^^ )

それでは、またね〜(*´∇`)ノ

 

 

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