子供の栄養足りてるかな?特に成長期は気になる〜!(後編)

前回に続いて、今回も子供の成長に大切な栄養素について紹介するよ〜!d( ^^ )

では、続きいってみよ〜!\ ٩( ‘ω’ )و //

カルシウムとビタミンD!

骨を強くして伸ばすためには、カルシウム、マグネシウム、たんぱく質が重要なんだけど…。

それ以外にも、成長のためには色んな栄養素が必要なんだよね!(^^)

カルシウムを骨に定着させるためにマグネシウムは必須だけど、それに加えて体に吸収しにくいカルシウムの吸収率を高めるのに重要なのがビタミンDなんだって!( ・⌓・ )ヘー

カルシウムと一緒に摂取されたビタミンDは、カルシウムを血液中に取り込むように働くらしいの!( ・⌓・ )ヘー

あと、カルシウムが体外に排泄されるのを防いでくれたり、骨端軟骨における骨代謝のバランスを整えてくれる働きもあるんだって!( ・⌓・ )ヘー

ビタミンDは、青魚とか…きのこ類に多く含まれてるよ〜!d( ^^ )

魚は、ビタミンDだけじゃなくて、たんぱく質も摂取できるよね!(^^)

あと、肉類の脂の多くは、肥満の影響が心配な不飽和脂肪酸なんだけど…。

青魚は、血中の善玉コレステロールを増やして、悪玉コレステロールを減少させるって言われてる、オメガ3系の脂が中心!d( ^^ )

これらの脂には、脳とか目にいいって言われてるDHAとか…。

血液の粘度を下げる作用があるEPAとかも含まれてるから、子供の食生活にも積極的に取り入れたい食材だよね!d( ^^ )

ビタミンDは、太陽の光を浴びると、体内でも作られるよ!d( ^^ )

皮下脂肪にある、プロビタミンDって言う物質は、紫外線にあたるとビタミンD3に変化するらしいのね!( ・⌓・ )ヘー

日光の下で運動するのは、子供の成長にも大切なんだね!d( ^^ )

夏場は、過度の紫外線とか熱中症が心配な時もあるよね?(^_^;)

直射日光が当たらなくても日陰でもビタミンDの形成には十分みたいだから、暑さに気をつけながら外に出る機会をつくるようにしよう!d( ^^ )

ビタミンB群とアミノ酸!

ビタミンB群は、体に摂り込んだ栄養素をエネルギーに変える重要な役割を持ってるんだって!( ・⌓・ )ヘー

その中で、たんぱく質がエネルギーとして使われるのに、需要な役目を果たすのがビタミンB6らしいのね!( ・⌓・ )ヘー

体に摂り込まれたたんぱく質は、体内でアミノ酸に変わって、エネルギーとして使われるみたいで…。( ・⌓・ )ヘー

アミノ酸にはいろ種類があって、それぞれ違う働きを持ってるんだって!( ・⌓・ )ヘー

ビタミンB6は、たんぱく質をアミノ酸に分解したり、アミノ酸を別のアミノ酸に組み換えたりする働きを助けてるから、不足しちゃうとたんぱく質をエネルギーとして利用することができなくなっちゃうんだって。( ̄▽ ̄)

あと、色んな種類があるアミノ酸の中には、身長が伸びるために必要な成長ホルモンの分泌を助けると言われてるものがあるらしいんだけど…。

その中でも有名なのは、アルギニンなんだって!d( ^^ )

食品からまとまった量を摂るのは難しい栄養素みたいだけど、大豆、肉、魚とかに含まれてるから、たんぱく質と一緒に摂取できるみたい!d( ^^ )

アルギニンには、免疫細胞を活性化させて、免疫力を向上したり…傷の治りを早くさせるとかの作用があるって言われてて…。

このアルギニンと強い関わりを持ってるのが、ウリ科の食品、特にスイカに含まれてるシトルリンなんだって!( ・⌓・ )ヘー

代表的なのものは尿素回路ね!(^^)

有害なアンモニアを排出するための回路で、アルギニン、シトルリン、オルニチンはお互いに密接に関わってるみたい!( ・⌓・ )ヘー

シトルリンもアルギニンと同じように、成長ホルモンの分泌を促すアミノ酸として知られてるのと、血管を丈夫にする働きもあるんだって!( ・⌓・ )ヘー

血管が丈夫になれば、血流も改善されて、筋肉の成長にもいい影響を与えることが期待できるみたいよ!d( ^^ )

あと、二日酔いにいいって有名になったオルニチンも、アルギニンと一緒に摂ると、成長ホルモンの分泌を助ける作用があるつ言われてるんだって!( ・⌓・ )ヘー

しじみに含まれてることは有名だけど、たんぱく質が豊富な食品には、ほぼ含まれてないらしいのね!( ̄▽ ̄)

日常生活で不足しちゃうことはあんまりないみたいだけど、過剰摂取の害も報告がないらしいから、成長期には積極的に摂りたい栄養素のひとつだね!d( ^^ )

成長期のための食事と栄養〜!

前編も含めて今回取り上げたもの以外にも、成長期の体をつくるためにはたくさんの栄養素が必要になるのね!(^_^;)

カルシウムとかたんぱく質だけじゃなくて、それらが機能するために他の栄養素も一緒に摂ることが大切だよ!d( ^^ )

そのためには特定の食物に偏らないで、色んな種類のものをバランス良く食べることが重要!d( ^^ )

って言っても、食事だけで全部の栄養素をカバーするのは大変だし…。

不足してる栄養素を摂取しようとして、他の栄養素が過剰摂取になってしまっても逆効果!( ̄▽ ̄)

そんな時には、サプリメントとかを利用するのもひとつの方法かもね!d( ^^ )

だけど、サプリメントも特定の栄養素だけを抽出したものを使い続けると、栄養が偏りがちになるかも…。(^_^;)

同じ栄養素をうたっていても、原材料や製造過程も違うから、選ぶ際には品質も含めて十分注意してね!d( ^^ )

 

可愛い子供の成長に必要な大切な栄養素!

子供の健康のためにも、上手に摂るようにしようね!(^^)

では、今回はこの辺で…。

またね〜(*´∇`)ノ

 

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