必須ミネラル、有害ミネラルと正しく付き合おう!

必須ミネラルと有害ミネラルは、イス取りゲーム状態?

必須ミネラルは、もちろん積極的に摂るべきなんだけど…。

その前に有害ミネラルらしいのね!どう言うことかと言うと…。

 

有害ミネラルが体の中に蓄積されたままだと、必須ミネラルの働きが十分に発揮されないみたいなのよ!(゚ロ゚)

 

必須ミネラルと有害ミネラルは、体内でイス取りゲームをしてるみたいな状態らしくて…。

イスを数多く取ったほうが、より多く体に留まることになるんだって!( ・⌓・ )ヘー

必須ミネラルの摂取量が少ないと、有害ミネラルにイスを奪われやすくなってしまうみたいで…。( ̄▽ ̄)

 

必須ミネラルが不足してる状況を考えたら、まずは有害ミネラルの数を減らしたいじゃない?

イス取りゲームに勝利するには、有害ミネラルをできるだけ体に入れないようにして、留まりにくくする!

出しやすくすることを心がけた方がいいみたいよ!( ・⌓・ )ヘー

必須ミネラルが優勢だったら、イスを多く確保できて、有害ミネラルが留まりにくくなるんだって!( ・⌓・ )ヘー

 

じゃあ、出しやすくするにはどうすればいいのか?だよね?(^^)

 

腸内環境を整えよう!有害ミネラルを外に出そう!

蓄積された有害ミネラルを体外に排出するには、腸内環境を整えることが大切なんだって!d( ^^ )

そもそも人には、体に入り込んだ毒素を何とかして排出しようとする働きが備わってるらしくて…。( ・⌓・ )ヘー

肝臓が有害なものの処理に重要なのはもちろんなんだけど、そのあとに体外へ排出するには腸の働きが大切みたいなのね!

 

腸の健康=毒を溜め込まない近道なんだって!d( ^^ )

 

体内に蓄積された有害ミネラルを出すことと、必須ミネラルを多く摂ることが、ミネラルとの正しい付き合い方らしいのよ!(^^)

その方法は、食事を見直したり、適度な運動をとり入れるみたいな、どれも実践しやすいものばかり!d( ^^ )

小さな不調とか慢性的な悩みは、ミネラルが原因かもしれないよ?(^_^;)

健康とか美のために、今からミネラルバランスを整えていこう!(๑•̀ㅂ•́)و✧

 

ミネラルが豊富な食品を摂る!

 

ミネラルは体内で作ることができないから、食品から摂るしかないのね!( ̄▽ ̄)

特に旬の食材は栄養価が高くて、ミネラルをはじめとする栄養素が多く含まれてるから、積極的に摂るようにしよう!d( ^^ )

 

ミネラルは熱に強くて、加熱して壊れることはないけど…。

茹でたり煮たりすると、水に溶け出してしまうらしいのね!( ̄▽ ̄)

 

だから、溶け出したミネラルも丸ごと摂取できる煮込み料理とか、スープみたいな料理がおすすめ〜!d( ^^ )

あと、いちご、りんごとかの果物もミネラルが多く含まれてるんだって!( ・⌓・ )ヘー

食後のデザートとか、おやつにしたりして、工夫して摂るといいよね!d( ^^ )

 

必須ミネラルを多く含む食品は…。

*亜鉛
牡蠣、豚レバー、牛もも赤身肉、油揚げ、納豆
*カルシウム
木綿豆腐、いわしの丸干し、小松菜、チーズ*マグネシウム
蕎麦(乾麺)、乾燥わかめ、あさり
*鉄
小松菜、切り干し大根、レバー、あさり、海藻
*銅
牛レバー、牛ヒレ肉、くるみ、ピスタチオ
*セレン
たらこ、鰹、牛肉、鰻  など…

発酵食品を積極的に摂ろう!

体の解毒機能の中で、大部分は排便によるものらしくて…。

だからこそ、腸の働きを整えることがとても大切みたいなのね!d( ^^ )

腸の働きを活発にするために、善玉菌が多く含まれる発酵食品を摂るようにしよう!

 

中でも、うちら日本人が昔から食べ続けてきた味噌、納豆、漬け物とかの植物性乳酸菌が日本人の体質に合ってていいみたい!(^^)

こう言う食品を毎日の食卓にとり入れるといいよね!d( ^^ )

 

 水分補給をしよう!

体内環境全般を整えるには、水分補給も大事で…。

便秘がちな人は、体内の水分が足りてないのかも!( ̄▽ ̄)

1日の水分摂取量の目安は体重の30分の1程度らしいから、体重45㎏の人でだったら1.5Lを目安にして摂ってね!d( ^^ )

 

利尿作用があるお茶とかコーヒーは、水分を排出してしまうから、水とか白湯でこまめに水分補給をしましょう!d( ^^ )

 

適度な運動をとり入れよう!

リンパの流れをよくすることが、解毒には効果的らしいんだけど…。

そのために適度な運動は大切みたいなのね!(^_^;)

 

特におすすめなのが、縄跳びとかの跳躍運動らしくて…。

リンパ液が流れるリンパ管にはポンプ機能がないから、下半身の流れが滞りやすくなるみたいなのね!( ・⌓・ )ヘー

第二の心臓とも言われるふくらはぎを跳躍運動で直接刺激すると、筋肉の収縮がポンプ代わりになって、リンパの流れがスムーズになるらしいよ!d( ^^ )

腸の活動も活発にしてくれるから一石二鳥だよね!d( ^^ )

 

入浴する〜!

発汗にも解毒機能があるから、入浴で汗をたっぷりかいて有害ミネラルを排出しよう!

おすすめは、無理なく大量の汗を出せる半身浴!d( ^^ )

血液とかリンパ液の流れもよくなるから、解毒作用がいっそう高まるんだって!d( ^^ )

 

バランスよく栄養素を摂ろう!

ミネラルに限らずに、栄養素はバランスよく摂ることがとても大切で…。

不足してるって意識が強過ぎて、過剰に摂取しちゃうと、逆にそれが偏りになっちゃうから要注意ね!(^_^;)

 

野菜、果物、魚介類、海藻類とかの自然の食物には、栄養素がバランスよく含まれてるから、旬の食材を上手に摂って、ミネラル不足を防止しよう!d( ^^ )

 

悪いものが入らないようにしよう!

車の交通量が多い場所はマスクをつけるとか、空気がキレイなところに出かけるとか、悪いものを体に入れないように対策することも大事!d( ^^ )

完全に防ぐことはできなくても、日常生活のちょっとした心がけが、有害ミネラルを留めない体内環境を作るよ!d( ^^ )

 

日頃から意識して、有害ミネラルを出していこう!(๑•̀ㅂ•́)و✧

ざっと紹介したけど、ミネラルについて理解してもらえたかな?(^_^;)

では、また次回〜!(*´∇`)ノ

 

 

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