酸化させないためにはどうすればいい? 抗酸化ってなに?

活性酸素が、体を酸化させちゃってる!

物質を酸化させる力がとっても強い酸素のことを活性酸素って言うんだって!

人は酸素をとり入れて、体内にある栄養素と結びつけてエネルギーをつくってるんだけど…。

余った酸素が活性酸素になって、体に支障を及ぼしちゃってるらしいのね!(^_^;)

人は酸素をとり入れないと生きられないじゃない?

酸素をとり入れてるかぎり、活性酸素はつくられちゃうってことよね!(^_^;)

年齢が上がると、活性酸素の発生量も増えるらしい…。(´Д`|||)

生活習慣病とか、シミ、シワ、白髪とかの老化の原因の1つなんだって!(>_<)

活性酸素をつくらないようにすることが、健康で美しくいられる大切なことなんだと〜♪

酸化を防いで、活性酸素を除去してくれるのが、抗酸化物質ってやつで、健康の強〜い味方なんだって!(^^)

 

抗酸化物質は食べ物から摂れるよ〜!

抗酸化の基本は、なんてったって「食」なんですな〜!

抗酸化作用のある栄養素は、ミネラル、ポリフェノール、ビタミンC、ビタミンE、カロテノイドとか…。

ミネラル類は、海藻とか魚介類に多く含まれてるよ〜!(^^)

ミネラルは、熱には強いんだけど、水に溶け易いみたいだから、茹でるよりも蒸した方がいいんだって!(*^ー゚)b

ポリフェノールは、コーヒー、紅茶、緑茶、赤ワイン、リンゴ、プルーンなどなど〜!

コーヒーとかお茶は、ペットボトルのものじゃない方がいいみたいだけど、なかなか難しいかな?(^_^;)

お家でいれたてを飲めたら尚いいね〜!(^^)

フルーツは、聞いたことあるかもだけど、皮にも沢山含まれてるから、食べれるフルーツは、皮も食べた方がいいんだって!(^_^;)

ビタミンCは、フルーツとか緑黄色野菜に沢山含まれてるよ〜!

水溶性で、水に溶け易いから、生のままで食べた方がいいみたい!(^^)

あと、あんまりゴシゴシ洗わない!(^^)

ビタミンEは、ナッツ類とか植物性の油に沢山含まれてるらしいよ!

緑黄色野菜を一緒に炒めて食べたら、ビタミンも摂れるよね!(= ̄▽ ̄=)V

カロテノイドは、フルーツの赤、オレンジ、黄色のものとか緑黄色野菜!

濃い色のフルーツとか野菜だと、沢山摂れるみたいだよ!(^^)

なかでも、赤いパプリカがいいんだって!

抗酸化作用が強いキサントフィルってのが、沢山入ってるからみたい!(^^)

油に溶け易いから、油を使った料理だと、体内に吸収しやすくなるらしいよ!(^^)

 

酸化体質よさよ〜なら!生活習慣を見直そう!

 

抗酸化にいいのは、食べ物だけじゃないんだよ〜!

普段から、ちょっとしたことに気をつけてれば、活性酸素を増やさないようにできるのだ〜!(*๓´╰╯`๓)♡

ストレスを溜めない!とか、紫外線を浴びない!とかね〜!(^^)

ストレスは、血流を悪くして、回復させるのに活性酸素を発生させちゃうんだって(´Д`|||)

あんまりイライラしないでね〜!(^_^;)

紫外線は、よく知られてると思うけど、シミとかシワの原因になっちゃうよね?(^_^;)

日焼け止めはもちろん、日傘とか帽子とかで、紫外線に対策しようね!(^^)

激しい運動も、呼吸量が増えちゃうから、活性酸素が発生しやすくなるらしいよ(^_^;)

軽めのウォーキングみたいな運動は、抗酸化物質の働きを高めてくれて、酸化を抑えてくれるんだって!(^^)

お酒とかタバコにも気をつけて〜!

お酒は、アルコールを分解するときに活性酸素が発生しちゃうのね!(^_^;)

飲み過ぎにはくれぐれもお気を付け下さいませね〜!(^^)

タバコは、1本吸うだけで、1日に発生する約10万倍の量の活性酸素を発生させちゃうらしいよ!:;((°ө°));:ヒェ…

しかも、抗酸化物質のビタミンまで壊しちゃうからね〜!(´Д`|||)

タバコってこわ〜い!(ToT)

吸い過ぎには気を付けて下せ〜!(ToT)

ってことで…。

簡単にできる、酸化体質改善法を紹介してみたよ〜!ヾ( ^ω^)ノ

日常にとり入れて、酸化しないようお役立て下さいませね〜!٩(๑>∀<๑)و

 

おススメ!

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